Entre o dormir demais e o não querer dormir, o ingrediente que pode regular este ritmo pode estar, tão só, numa sesta com regras e ao ritmo de cada criança e não quando dá jeito aos pais e a educadores de infância. Explicamos porque as crianças precisam dormir a sesta, durante quanto tempo, as vantagens e as nossas recomendações, sublinhando que a privação do sono tem implicações que ultrapassam a birra
O sono é uma função vital e um dos pilares da nossa saúde em toda e qualquer idade. Um bom sono contribui para o nosso bem-estar físico, mental e social. Frequentemente, o ser humano tem um sono monofásico, isto é, um período de sono único durante as 24 horas do dia. Mas este comportamento não inclui os primeiros anos de vida, em que as crianças começam por ter vários períodos diários de sono – sestas – que vão diminuindo gradualmente e o sono vai-se concentrando no período da noite.
Porque é que as crianças precisam dormir a sesta?
Fisiologicamente, o ritmo sono-vigília é regulado por dois processos:
1. O processo homeostático – determinado pela pressão do sono, isto é, quanto mais tempo se está acordado, mais sono se vai acumulando;
2. O ritmo circadiano (ao longo das 24 horas) – determinado por um relógio biológico que condiciona a organização interna do sono e o ritmo da alternância entre sono e vigília
(período de acordado); influenciado por vários fatores como, por exemplo, as refeições ou a alternância luz-escuridão.
As crianças mais pequenas são muito sensíveis à pressão de sono e assim os períodos de resistência ao sono são muito curtos (mais do que nas crianças maiores e adultos), tendo necessidade de dormir frequentemente.
Os recém-nascidos não têm ainda o ritmo circadiano estabelecido, estando o sono distribuído ao longo do dia e da noite e muito condicionado pela frequência das mamadas. Por volta das 12 semanas de idade começa a surgir a ritmicidade circadiana e, gradualmente, o sono começa a concentrar-se no período noturno durante o primeiro ano de vida, continuando assim ao longo da infância.
No segundo semestre do primeiro ano de vida, os lactentes fazem 2-3 sestas durante o dia, que habitualmente se reduzem a uma durante o 2º ano de vida. Pelos 4 anos, cerca de 50% das crianças ainda precisa de fazer uma sesta e 30% mantém essa necessidade até aos 5 anos de idade. Simultaneamente, ocorre uma diminuição gradual do tempo total de sono diário.
A idade pediátrica tem dois picos no que se refere à sesta. O primeiro, muito mais elevado, é o que ocorre até aos 5-6 anos, o segundo, é o que surge na adolescência, um período em que, por um atraso fisiológico de 1 a 2 horas, na secreção da melatonina (secreção promotora do sono), muitos adolescentes só conseguem adormecer bastante mais tarde. A necessidade de cumprir os seus horários escolares nas primeiras horas da manhã impede-os de completar o número de horas de sono necessárias durante a noite. Assim, este défice é muitas vezes compensado com uma sesta durante a tarde (e eventualmente ao fim de semana). Quando falamos na sesta das crianças é essencialmente ao primeiro grupo que nos referimos.
Quanto tempo devem dormir as crianças?
Muitos pais desconhecem as necessidades de sono dos seus filhos e, frequentemente, as crianças dormem menos tempo do que o recomendado para a sua idade, mesmo que nessa estimativa esteja contabilizado o tempo da sesta. Embora sabendo que pode haver alguma variabilidade interindividual, atualmente, as recomendações relativas ao número total de horas diárias de sono, que incluem sestas são:
1) Lactentes dos 4 aos 12 meses: 12 a 16 horas
2) Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
3) Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas
4) Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas
5) Adolescentes de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas
Quanto tempo deve durar a sesta?
Os hábitos de sono (em que se inclui a sesta) das crianças pequenas são, para além dos fatores biológicos, determinados em grande parte pelos pais e cuidadores e modelados por fatores ambienciais, culturais e até raciais. Nas crianças afro-americanas o ritmo de redução das sestas é mais lento e dormem a sesta até mais tarde (aos 8 anos, cerca de
40% das crianças ainda dormem a sesta), embora o tempo total de sono diário seja o mesmo.
O tempo de sono da sesta é geralmente deduzido ao total de sono do dia. Se a sesta for muito prolongada ou muito próxima do sono da noite poderá implicar um período de sono noturno mais reduzido, com um tempo de adormecimento mais longo e/ou despertares noturnos frequentes. Pelos 2/3 anos de idade e quando já só dormem uma sesta, este período pode estender-se até às 2 horas e depois desta idade não deverá ultrapassar os 90 minutos. Estas são indicações gerais, porque havendo variabilidade entre as crianças, algumas podem deixar de necessitar da sesta antes dos 3 anos e outras continuam a dormir a sesta até depois dos 5 anos.
Em muitos infantários e creches em Portugal é retirada às crianças a possibilidade de fazerem a sesta depois dos 3 anos de idade o que as pode colocar em risco de privação de sono.
Como se manifesta a privação do sono?
O sono insuficiente ou de má qualidade tem impacto negativo em várias áreas da saúde física e mental, no desenvolvimento cognitivo e comportamental das crianças bem como no bem-estar e dinâmicas familiares. Mais uma vez, a variabilidade interindividual pode justificar a diferença, entre crianças, de alterações secundárias à privação de sono.
Enquanto um adulto é capaz de identificar e expressar a sensação de privação de sono, a criança tem certas manifestações (algumas subtis) que podem ser de difícil interpretação, e para as quais é necessário estar atento:
– dificuldade em acordar de manhã
– hiperatividade e/ou impulsividade
– irritabilidade (birras)
– menor destreza motora com maior risco de quedas
– diminuição da capacidade de prestar atenção (confundida por vezes com a perturbação de défice de atenção e hiperatividade)
– dificuldades na memorização e aprendizagem
– humor variável
– falta de vivacidade e dificuldade nas conversas (dificuldade em encontrar palavras) nas
crianças mais velhas
– comportamentos de risco (crianças mais velhas e adolescentes).
A privação do sono pode mesmo ter consequências a longo prazo e tem sido associada a patologia psicológica e orgânica como a obesidade, a hipertensão arterial, a diabetes, entre outras. O efeito psicológico e a disfunção que a perturbação do sono das crianças pode causar nas famílias são ainda outros fatores importantes a valorizar.
A sesta pode trazer vantagens?
Um sono de boa qualidade e com a duração recomendada associa-se a uma melhoria da qualidade de saúde física e mental, nomeadamente ao nível da atenção, comportamento, aprendizagem, memória e regulação emocional.
A sesta parece promover a abstração, função particularmente importante no desenvolvimento cognitivo e da linguagem dos lactentes e crianças em idade pré-escolar, facilitando a aprendizagem. Nos três primeiros anos de vida, o cérebro da criança tem um crescimento mais rápido do que em qualquer outra altura da vida. Os períodos de sono mais frequentes facilitam a consolidação da informação a que, nesta idade, estas crianças são expostas repetidamente.
Quando é que a sesta pode ser retirada?
A dinâmica familiar é muito importante na organização das sestas e poderá ditar a sua supressão mais ou menos precoce. Se os pais têm um horário muito preenchido durante o dia, e a criança fica muito tempo no infantário podem preferir que a criança durma uma sesta em que tenha um período de repouso das atividades diurnas. Assim, à noite, poderá deitar-se um pouco mais tarde, dispondo de mais tempo para partilhar com a família. Mas se, por outro lado, a criança não fica tanto tempo no infantário, a família poderá optar por suprimir a sesta, deitar a criança mais cedo e assim dispor do início da noite para outros afazeres.
A grande variabilidade nos padrões e necessidades de sono das crianças determina também que o abandono da sesta ocorra a ritmos diferentes. Muitos pais pensam suspender a sesta na esperança de que a criança adormeça mais cedo e/ou que durma melhor durante a noite, mas frequentemente esta decisão acaba por resultar num aumento de resistência ao deitar, de problemas do comportamento e do sono.
Há que saber distinguir entre necessitar de dormir a sesta ou não a querer dormir. Algumas crianças lutam simplesmente contra a sesta porque estão sempre ansiosas por explorar o ambiente e não quererem perder um minuto de atividade. Embora sabendo que a criança beneficia com a sesta e que para os pais ou cuidadores pode representar um período de pausa e reposição da sua própria energia, sabemos que a sesta não vai continuar para sempre. Assim, deve-se estar atento aos sinais e não suprimir a sesta antes do tempo certo. Antes da sua supressão, pode-se tentar algum ajuste em que, tanto a criança como os pais poderão beneficiar.
São sinais de que a criança pode já não estar a precisar de fazer a sesta, se tiver:
– grande resistência ao sono da sesta (mais de 30-40 minutos)
– maior dificuldade no adormecimento à noite
– sono noturno com mais despertares e/ou acordar matinal bastante mais cedo do que era habitual
– capacidade de passar todo o dia acordada mantendo atenção, humor e atividade sem necessidade de fazer uma sesta.
Num período de transição, em que a criança já não dorme a sesta, devem ser-lhe fornecidas condições para ter um tempo de sossego/calma com a justificação de que precisa de descansar para ter energia para brincar mais tarde. Poderá ir para o quarto e levar alguns livros ou brinquedos, pintar desenhos, ouvir música calma, para se entreter sem que esteja envolvido em brincadeiras mais ativas. Quando a criança já não dorme a sesta pode ser necessário antecipar um pouco a hora de deitar.
Recomendações
A otimização das práticas do sono da criança é fundamental para o bem-estar da criança e da família. Assegurar que a criança recebe uma quantidade suficiente de sono de boa qualidade nos momentos apropriados, de acordo com as suas necessidades individuais deve ser uma prioridade da saúde da criança.
• Faça do sono uma prioridade; respeite o horário da sesta e não programe atividades para esta hora
• Se possível aplique a rotina de hora de deitar à noite
• Evite as sestas erráticas (a qualquer hora)
• Não prolongue em demasia o tempo da sesta nem a aproxime da hora de deitar
• Em creches e infantários, o programa da sesta de cada criança deve ser estabelecido de acordo com a família
• A possibilidade de fazer a sesta deve ser mantida até à idade escolar
• No período de transição, substitua a sesta por um período de acalmia.
A sesta das crianças é uma questão atual, que tem motivado alguma discussão na sociedade civil. A inexistência de regras sobre a sesta com a consequente falta de uniformização a nível dos estabelecimentos públicos e privados, particularmente a partir dos 3 anos de idade, levou a que a Sociedade Portuguesa de Pediatria, apoiada pela Associação Portuguesa de Sono, tivesse publicado em 2017 umas recomendações sobre a sesta: “Prática da sesta da criança nas creches e infantários públicos e privados”. Estas recomendações estão na base de projetos de resolução, apresentados, em 2018 e 2019, por dois grupos parlamentares em que recomendam ao Governo a implementação da prática da sesta na educação pré-escolar.
Se dúvidas ainda houvesse sobre a questão “Dormir a sesta, sim ou não”? A nossa resposta é: Sim, por favor!
Maria Helena Estêvão
(Médica Pediatra com Competência em Medicina do Sono)
Excelente e muito útil artigo. Em especial para alguns avós…
Olá boa tarde eu tenho uma dúvida que gostaria de esclarecer os familiares do pai do meu filho embirram comigo do horário das sestas que meu filho faz meu menino tem dois anos ele faz uma sesta no infantário depois do almoço de 1h e quando sai às 5 horas vou buscar vimos caminho a pé de momento ainda não tenho carro meu filho chega a casa cansado dou-lhe um banho e deixo ele fazer uma sesta também de uma hora até o jantar ficar pronto depois do jantar ele adormece 10.30 e dorme a noite toda … Pela boca das outras pessoas 2 sesta não devia existir mas o facto é que quando não fazia isso o meu filho o jantar fazia bastante birras porque já estava com sono adormecia as 9.30 como todas as crianças deviam dormir pelo que me dizem mas chegava às 2 da manhã ele acordava e não dormia mais durante a noite acabava por ficar com sono na hora de ir para infantário e a produtividade dele não era tão boa pergunto me se sou eu estou fazer mal o se cada criança tem céu ritmo de sono ?
Bom dia Andreia, a nossa especialista, Maria Helena Estêvão, explica-lhe que “Uma criança de 2 anos necessita entre 11 e 14 horas de sono em cada 24 horas (isto é, o sono da sesta mais o sono da noite), para que o seu desenvolvimento, comportamento e aprendizagem se façam de forma adequada. Se o seu filho dorme uma sesta de uma hora, necessita de dormir entre 10 a 13 horas durante a noite, o que nem sempre se consegue de forma contínua, para que o sono possa ser mais repousante e reparador. Parece evidente de que ele precisa de mais tempo de sono durante o dia o que poderia ser conseguido com uma sesta mais longa – 1,5 -2horas (isto é, não ser acordado ao fim da hora). Se esta hipótese não for possível, deverá fazer o ajuste possível do horário de uma 2ª sesta de acordo com a dinâmica familiar, privilegiando o bem estar e a totalidade de horas de sono necessárias à criança. Tal como diz, cada criança tem o seu ritmo – algumas precisam de maior tempo de sesta (ou mais sestas) até mais tarde, o que tem que ser respeitado, da mesma maneira que acontece que umas começam a andar ou a falar mais tarde e outras fazem-no logo muito cedo”.
Olá, bom dia!
Preciso urgentemente de ajuda com as sestas da minha filha, em casa da avó. A minha filha tem 20 meses e quando regressou à casa da avó, após férias, não quer descansar. Chora imenso, ainda que esteja cheia de sono, mas não dorme. Quando chega à rua, adormece pouco depois. Estamos a ficar desesperados! Será que me pode ajudar? Muito obrigado desde já, Sara Martinho
Boa tarde, a nossa pediatra com especialidade em Medicina do Sono explica que “cada criança e cada família têm um modo de estar e comportamento social particulares. A actuação ao nível da sesta, que habitualmente é ainda muito importante nesta idade, exige uma interacção pessoal adaptada a cada caso. Não há uma receita universal e assim uma orientação adequada necessita de um contacto mais personalizado”. Sugerimos que agende uma consulta com a Dr.ª Maria Helena Estêvão
Boa tarde
A minha filha tem 32 meses e encontra-se numa fase em que resiste a dormir a sesta, chega a ficar no berço acordada mais de 2H. À noite mesmo que a deite mais cedo apenas adormece pelas 22:30\23H dorme ate as 5\6 quando pede para vir para a cama dos papás e aí volta adormecer até as 9:30 10H. Creio não estar a fazer as horas necessárias de sono, mas estou a ter alguma dificuldade em manter as rotinas da escola estando em confinamento.
Poderiam de alguma forma dar um conselho de como a fazer voltar a dormir a sesta e as noites todas? OU o que sugerem que faça face ao supra referido? Obrigada
Boa tarde, seguem-se as indicações da Dra Maria Helena Estêvão sobre a sua questão: O número de horas de sono necessárias a cada criança é variável dentro de determinados limites para cada idade. Uma criança de um pouco menos de 3 anos de idade precisa entre 10,5 e 13,5 horas de sono e, habitualmente, beneficia em distribuir esse tempo pelo período da noite e por uma sesta. O caso apresentado sugere que o período de sono noturno foi deslocado para mais tarde – se a criança dorme até mais tarde de manhã é natural que tenha mais dificuldade em fazer a sesta à hora em que era habitual e que acabe por adormecer mais tarde à noite.
Deve adotar uma rotina na hora de deitar e um horário regular de deitar e acordar, sendo esta idealmente a hora em que acordava quando ia para a escola. Em relação ao acordar durante a noite e ir para a cama dos pais, deve-se a hábitos adquiridos, provavelmente sem relação com o horário de sono. Se os pais desejarem reduzir/acabar com este hábito, poderão aplicar um programa em que se procura fazer uma desabituação gradual da criança.
Boa noite. Deparo- me com a dificuldade para adormecer a minha filha cada vez maior. A minha bebé tem dois anos e desde que deixou de mamar (15 meses) a luta para dormir tem sido cada vez maior. Normalmente acorda por volta das 9 h e dorme a sexta às 12:30h mas luta um pouco. Raramente não se deita sem birra. Quando adormece na sesta dorme cerca de meia hora. Se fizer a sesta com ela dorme 2 ou mais horas. De noite dou banho e deito-a às 21h e luta cerca de 1 h, por vezes duas para dormir enquanto as canto para ela. Desperta várias vezes, e chama por mim. Eu adormeço-a desde a amamentação. Sei que foi um erro mas fui batida pelo cansaço. Já me aconselharam a que a deixe chorar para aprender a dormir sozinha mas não sou apologista disso pois fui eu que a habituei a este ritual de sono e ela é uma criança muito forte. Iria protestar imenso e seria cruel. Ela ainda não vai ao colégio, por opção minha irá integrar aos 2 anos e meio. É uma criança muito ativa com muito contato com a natureza e vida de casa, já mostra interesse em socializar e está extremamente desenvolvimento na linguagem. O sono está cada vez pior ( a luta para adormecer) e nunca vai para a cama satisfeita. Estou exausta…
Bom dia. O relato que nos envia exige uma avaliação completa da situação, por isso sugerimos que agende uma consulta com a nossa pediatra, especialista em Medicina do Sono, Dr. Maria Helena Estevão. Envio o link de cesso direto à informação. Foquem bem. https://dev.feliciasilva.pt/doctors/maria-helena-estevao/
Procurei este tema porque tenho um neto com 5 anos, feitos no final de Novembro, e como o meu genro e filha põem sempre o menino a dormir a sesta, quis saber até que ponto, tendo ele a idade que tem,
era ou não benéfico para ele.
Já vi que sim!
Também eu gostaria de saber o que me recomendam (terapias e/
ou medicos), dado que tenho sonos pesadissimos , diria mesmo autênticos terrores durante o sono. Isto há anos a esta parte.
Levanto-me sempre cansada e diria mesmo horrorizada!.
Acho que preciso de ajuda.
Muito obrigada.
Lpinto
Bom dia Maria, sugerimos que agende uma consulta com o Dr. José Moutinho, o nosso especialista em Medicina do Sono (para adultos). Espero ter ajudado.
Boa tarde
O meu filho de 4 anos vai deixar de dormir a sesta na escola já a partir de julho. Notoriamente ele ainda tem necessidade da sesta, a alternativa na escola é se for mesmo necessário ele dormir colocam 1 catre na sala junto de todos os meninos com presianas abertas e dorme lá. Será esta opção saudável para um período de sesta? Dormir numa sala com claridade e crianças acordadas? Ando perdida com esta situação, considero-a de alguma violência. Obrigada
Bom dia, sobre a questão que nos colocou, a Dra. Maria Helena Estêvão, esclarece: “Certamente que o filho da autora do email que nos é endereçado não será a única criança da sua sala pré-escolar a necessitar ainda de fazer a sesta. Aos 4 anos de idade, 50% das crianças ainda sente essa necessidade e beneficia em repartir o seu período de sono diário dormindo algum tempo durante o dia.
O ideal seria que os pais das crianças da sala falassem entre si e aqueles cujos filhos sintam essa necessidade falassem com os professores/directores da escola e lhes colocassem o problema, evocando mesmo as recomendações emanadas pela Sociedade Portuguesa de Pediatria e subscritas pela Associação Portuguesa de Sono http://criancaefamilia.spp.pt/promocao-de-saude/recomenda%C3%A7%C3%B5es-sps-spp-para-a-pr%C3%A1tica-da-sesta-da-crian%C3%A7a-na-creche-ou-no-infant%C3%A1rio,-p%C3%BAblico-ou-privado.aspx
Algumas crianças conseguem adaptar-se a condições menos adequadas para dormir, como sejam ruído ou luminosidade intensos, mas com boa vontade e imaginação pode ser possível arranjar um cantinho na escola onde se podem acomodar estas crianças durante o período da sesta.
Cada criança tem as suas necessidades de distribuição do sono diário que idealmente deverão ser respeitadas em prol da optimização do seu desenvolvimento físico, social e neuropsicológico.”
Boa tarde
A minha filha tem 2,5anos e sempre dormiu bem as sestas e o sono noturno sem despertares. Acorda por volta das 8.15h e deita-se às 20.30h. Há cerca de 15 dias que começou a demorar imenso para dormir a sesta na escola. Deitam as crianças às 12. 30h e ela adormece apenas às 14.00h fazendo apenas 30 min de sesta ou nao dormindo de todo. Em casa no fim de semana mantém o mm horário e adormece por volta das 13.30h e dorme tranquilamente 2h. O que pode estar a acontecer para ela não dormir na escola e o que podemos fazer para que volte a dormir? Em casa dorme com chucha e na escola não mas esta alteração ja aconteceu ha cerca de 3 meses e sempre dormiu bem ja sem chucha.
Qualquer ajuda que nos possam dar é bem-vinda!
Obrigada
Boa tarde, sobre a questão que nos coloca, a Drª Maria Helena Estêvão esclarece: “As necessidades de sono das crianças vão diminuindo com o crescimento. Uma criança de 2,5 anos precisa entre 10,5 e 13,5 horas de sono durante as 24 horas.
A sua filha faz um período de sono noturno de quase 12 horas e que pressupõe ser de boa qualidade, já que não tem despertares evidentes. O facto de estar a fazer sestas mais curtas pode significar que as suas necessidades de sono estão a diminuir e que, apesar disso, mantém a sesta de casa por estar num ambiente mais calmo e, talvez, por se iniciar uma hora mais tarde.
Se a menina durante o dia anda bem disposta, sem sinais de défice de sono (irritabilidade, hiperatividade, birras) provavelmente não terá necessidade de dormir mais tempo. Deve, no entanto, continuar a deitar-se com as outras crianças e mesmo que não durma fica a descansar e a repor energias. Se, pelo contrário, houve alguma mudança no comportamento da criança há que investigar o que não a deixa adormecer na creche.” Esperamos ter ajudado.
o meu filho este ano foi para o pre escolar ( faz 3 anos em Outubro), e uma crianca que dorme das 22.30 ate as 8.00 da manha sem acordar. foi sempre crianca de dormir a sua sesta mas no pre escolar como nao dormem a sesta chega as 17.00 comeca adormecer…ha algo errado???? eu so o posso ir buscar as 18.00
Bom dia, a Dra. Maria Helena Estêvão esclarece que “O tempo de sono recomendado para uma criança de 3 anos é de 10 a 13 horas (nas 24 horas). Dormir o número de horas recomendado, de uma forma regular, tem uma influência positiva na saúde, bem-estar, comportamento, aprendizagem e desenvolvimento da criança. Uma grande percentagem de crianças ainda precisa de dormir a sesta aos 3 e aos 4 anos.
O seu filho dorme 9h 30m durante a noite. Se não dorme a sesta, teoricamente está em défice de sono e na prática manifesta-o pelo adormecimento ao fim da tarde. Tente conversar com a educadora/diretora da escola e tente saber se é possível a criação de condições para que o seu filho possa dormir a sesta (após o almoço) na escola. Simultaneamente tente antecipar gradualmente a hora de o deitar para as 21horas (assim já poderá dormir 11 horas). Esperamos ter ajudado.
Boa tarde!!! O meu filho tem três anos e demonstra muita resistência á sesta. Chega a estar mais de uma hora para adormecer e fica irritado. As noites são difíceis de adormecer e tem diversos despertares. De manhã acorda sempre á hora habitual de ir para o colégio, mesmo ao fim de semana. No colégio faz a sesta sem dificuldade. Não sei o que fazer uma vez que os horários de acordar, deitar e da sesta são os mesmos. Durante o dia mostra alguma irresponsabilidade se não fizer a sesta.
Bom dia, a Dra. Maria Helena Estêvão esclarece que ” Aos três anos de idade, é muito frequente as crianças ainda necessitarem de fazer a sesta. A falta de um número adequado de horas de sono pode ter várias repercussões, nomeadamente alterações no comportamento, como parece acontecer com o seu filho. Bons hábitos de sono são essenciais para garantir um descanso suficiente, reparador e com o mínimo de interrupções. A dificuldade em estabelecer rotinas adequadas e consistentes na hora de deitar pode estar na origem de problemas ao adormecer, de despertares durante a noite, bem como de diferenças no padrão de sono entre o colégio e casa. Se a consulta da brochura sobre Higiene do Sono da Criança e do Adolescente (https://apsono.com/images/higienesono.pdf) não for suficiente para melhorar o padrão de sono do seu filho, recomenda-se o acompanhamento por um profissional de saúde, que poderá definir um plano específico e personalizado”. Esperamos ter ajudado.
Meu filho tem 4 anos, ele dorme pela tarde geralmente 3horas porque a noite dorme pouco, geralmente dorme umas 23hs da noite e acorda às 7hs da manhã. Gostaria de saber o adequado para a idade do meu filho, pois estou tentando mudar a rotina dele. Desde já obrigada.
Boa tarde, a Dra. Helena Estêvão esclarece que “o facto de dormir muito tempo durante a tarde (e mais ainda se a sesta for tardia) atrasa o início do período de sono noturno, para além de o encurtar. O tempo de sono que o seu filho dorme durante o dia é adequado à sua idade, mas deveria idealmente estar concentrado no período da noite.
Poderá ir antecipando gradualmente o início da hora de deitar – por exemplo, 15 minutos a cada 2 dias – ao mesmo tempo que encurta também o tempo da sesta (acordando-o cada vez mais cedo), até esta ter uma duração de 1hora a 1hora e meio. É importante que na hora de deitar sejam implementadas as regras de higiene do sono que poderá consultar em https://apsono.com/images/higienesono.pdf”
Esperamos ter ajudado.